因为天气冷，整个齐盛公园零零星星的只有几个人，若大个公园今晚就归我们俩个所有，夜晚的美景是平时逛公园体会不到的。跑步中，我们聊到很多，工作、生活、爱好、聚会等，真的很开心。很荣幸能遇到这位正能量十足的老大哥。

与邢老师（姑且称老师吧，因为在我眼中，他是长者，并且在跑步和生活上都有着丰富的阅历）约的今晚17：30分于齐盛公园拉练，路上堵上些，大约17：50会面，之后便开始了今晚的训练。

训练中，邢大哥（叫大哥吧，虽然年龄50多岁，但身体超棒，心理年轻）耐心地给我讲解从准备、热身、跑姿、呼吸、跨步、拉伸等各个环节的方法和需要注意的事项，每一句我都深深记在心里，在训练中仔细体会，收获真的很大，才发现过去自己对跑步的理解只停留在表象，完全没有深入。

简单说一下新手跑马拉松三天的训练体会：前几天，1、做的是适应性训练，第一周一天跑3-6公里即可，因为我算是有底子的人，曾经跑过越野赛，就直接提到了一天10公里，以后每天增加2公里，争取一周内，提升到18公里，差不多达到半马的路程。2、不要急于提速，尽可能慢跑，让自己去适应一下跑步的节奏，找找感觉，一周之内都不需要着急提速。

今天的数据：10公里，手机因为太冷自动关机，少记录了一些，显示：9.18公里。

今天陪老婆女儿一起运动，全家人状态都不错，最后洗刷前跟女儿一起看幼儿园时的照片，看到女儿小时候在幼儿园的样子，真是萌呆、可爱，我们一起回忆了过去很多印象深刻的事情，与孩子的沟通，不在平时的说教，而是从玩开始，从共同的爱好开始。以后增加与老婆孩子的交流。