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排酸跑,排的是“酸”吗?如何有效消除运动后的肌肉酸痛?

2016即将收尾,热门赛事也在不断进行中,相信跑者们正在痛并快乐着。在比赛过后的第二天难免全身酸痛,我们都知道一个概念:排酸跑。然而排酸跑排的到底是什么酸?是推积在肌肉中的乳酸?还是别的什么?排酸跑,排的是“酸”吗?我们如何有效消除运动后的肌肉酸痛? 乳酸是糖无氧分解的产物。虽然长距离跑步以有氧运动为主,但不代表就完全没有无氧分解过程。特别是配速较快,运动强度过大时,摄取的氧量远不能满足实际需求,这时候只能进行糖的无氧分解,从而保证足够的运动强度,但副产品就是产生了大量的乳酸。这就是让我们跑步中肌肉酸痛、双腿发沉的罪魁祸首。 乳酸的清除方式主要有以下: (1) 在氧气充足的条件下,肌肉能摄取血液中的乳酸彻底分解,将其氧化分解为水和二 […]

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长跑距离跑步如何防止起脚泡、黑趾甲?

“脚泡”是脚部皮肤和鞋子过度摩擦,使皮肤与其下的组织脱离、体液或血液积累于这空间之中的现象(但没有开放性伤口),有时是水泡,有时是血泡。一般在脚底某一个关键的受力点最容易出现脚泡。 “黑趾甲”又叫甲下血肿。跑步中,趾头与鞋之间反复踢碰、挤压,使趾甲下的柔软区域受损,随即发生出血。由于趾甲表面坚硬,内部的淤血无法流出,进而造成压迫和疼痛,趾甲下方出现褐红色或其他深暗的颜色。趾甲下的血块可能比较小,也可能覆盖整个甲床。 脚泡、黑趾甲都是跑友最常遇到的“小伤”,甚至算不上伤,在训练和比赛中也很难避免。那么它与跑鞋有关吗?穿合适的跑鞋能否减少脚泡、黑趾甲的发生? 脚泡、黑指甲和跑鞋有一定关系 鞋子太紧、挤脚,或者太硬,或者不合脚,都会增加鞋 […]

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