马拉松训练前后的身体拉伸和热身极为重要，它能增加肌肉活性，让人快速投入到运动中，还能增加肌肉的延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。 建议大家在开跑前进行10分钟左右的慢跑热身，之后进行如下拉伸运动，让身体各部位得到拉伸，让运动起到更好的效果，更可以有效地防止运动受伤。 1.腹股沟（内收肌）拉伸 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸。 2.单腿腘绳肌拉伸 腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上 […]