让热爱运动从小扎根孩子们的心灵

今天是六一儿童节,首先祝孩子们节日快乐,也祝孩子们的父母节日快乐!六一节自然是少不了给孩子们买礼物,在众多礼物中,有一样非常特别,那就是运动。作为新一代的父母,如果你还不知道运动对于孩子成长有多重要,还不鼓励、引导、陪伴孩子投身运动,那就太OUT。

一、运动是玩耍最好的载体
玩耍是孩子的天性,可以说孩子们在玩耍中成长,孩子每天做的最多的事情就是玩耍,看电视是玩耍、玩PAD是玩耍、打游戏是玩耍,运动也是玩耍,显然,相比静坐的玩耍方式,在玩耍中运动、在运动中玩耍是最有利身心的方式。大量研究不无证明静坐生活方式对于孩子的不利影响,静坐使得儿童、青少年运动不足,带来机能退化、肥胖、视力下降等问题。

二、运动促进孩子全面发育
家长们往往热衷于培养孩子的艺术天赋,比如书法、绘画、琴艺,这些固然没错,单家长们唯独往往对于运动缺乏足够认知,运动对于孩子的健康成长发挥着举足轻重的重要作用。

运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长,促进骨的钙化,对于儿童青少年骨骼发育至关重要,说简单一点,运动可以促进孩子长高,并且只有在青少年阶段尽可能达到峰值骨密度,才能有效预防成年以后骨量丢失所引发的骨质疏松问题,怎样才能让青少年达到峰值骨密度,应当鼓励孩子们多参加高冲击性运动,比如篮球、跳跃等;
运动可以避免久坐和姿势不良所导致的骨骼特别是脊柱发育异常问题,驼背、脊柱侧弯已经成为家长广为担忧的影响孩子身心健康的重要问题,这显然跟孩子们缺乏运动,久坐时间过长有着必然联系,运动不仅可以预防这样的问题,也是青少年发生轻度脊柱发育异常时矫正的主要手段,而不是依靠什么背背佳;

运动可以促进孩子心肺功能提高,促进心血管系统和呼吸系统发育,增加胸廓弹性,改善肺活量,提高持久学习能力和疲劳恢复能力,让他们可以承受较为繁重的学习任务;

运动可以协调神经兴奋和抑制过程,缓解长时间学习所带来的大脑疲劳,同时也让他们学习更为专注,这在本文后面还会有详细描述;

运动对于培养一个心理健全的孩子十分重要,荣誉、挫折、失败、成功、团队意识、个人努力都是运动给予孩子们独一无二的体验,这些体验对于他们认识自我,塑造健全人格是十分重要的;

三、运动与学习不仅不矛盾,还是对于学习的最佳促进

运动耽误学习是家长们最常见的对于运动的误解,其实,运动与学习之间并不矛盾,不仅不矛盾,而且运动是学习最佳的准备。因为运动能激活孩子用来学习的所有大脑细胞,它唤醒了整个大脑,让孩子能够更加专注于学习。

讲到这里,不得不提在全球都具有广泛影响力的美国内伯维尔高中体育教师劳勒的故事。劳勒看到美国孩子体质正在下降,儿童肥胖激增,决定要做点什么。他发现多数学生即使参加体育运动也非常被动,比如打棒球就等待轮流击球;打橄榄球等待中锋的传球;踢足球,等待球传到脚下。很多时候孩子们只是站在场内,因此,他把体育课的重点从传授体育技能转变为提高运动强度,锻炼心肺上面,并且改变了体育课的评分标准,给学生打分不是依据技能掌握好不好,而是依据其努力程度,换句话说,重要的不是跑得有多快,而是你是否尽力了,而是否尽力可以通过心率得到准确测量。

我们看一下内珀维尔高中是如何上体育课的:一群学生在体育老师劳勒的要求下佩戴好心率监测胸带和手表,完成1600米跑。最终跑最慢的米歇尔同学,以在10分12秒的时间里平均心率191次获得了一个A,这就使得这个学校的学生体育课上的强度显著高于其他学校,逐渐奇迹发生了,学生的阅读和理解能力提高了近7%,因此学校把“体育课”变成了“学习准备型体育课”,全校学生每天在上完第一堂体育课后去学习读写能力,之后扩展到学校把最难的学科安排在体育课之后。此外,内珀维尔高中还特别强调传授学生关于运动的理念、经验以及健身的重要性。当学生进校后,不但会得到一份选择范围很广的清单——从皮划艇到跳舞、攀岩、球类,而且还将学习如何拟定个人健身计划。

四、运动让孩子们更聪明,学习更好
内珀维尔高中新模式体育课让这个地区1.9万名学生成为全美国体质最强健的孩子,二年级学生中只有3%的学生体重超标,而全美国平均有30%的学生体重超标,令人惊奇的是他们的学生在参加1999年世界TIMSS测试中,科学测试项目获得第一名。2005年内珀维尔毕业班的ACT考分超过了全州平均成绩近5分。

与众不同的体育课与学习成绩之间的高度相关引起了哈佛医学院约翰瑞迪教授的重视,他将内珀维尔高中的故事写入他的畅销书——《运动改造大脑:关于运动与大脑的科学》。在这本书中,瑞迪教授提出了一个非常惊人的论断——运动是优化大脑功能最强大的工具,这与我们通常认为的头脑简单四肢发达背道而驰,而“头脑简单四肢发达”这句俗语正是对于运动最大的污蔑。瑞迪教授告诉我们:“事实上,爱迪生喜欢骑自行车、还玩帆船”,现在美国,绝大部分创业者,创意从业人员都会锻炼,很多公司都会投入很多力气在员工的身体锻炼上,比如谷歌。

瑞迪教授早期在波士顿的一家医院当神经科医生,众所周知,波士顿人民热衷于跑步,但在波士顿马拉松爆炸案发生后,很多人因为受伤无法跑步,精神科突然多出了很多病人,他们开始抱怨各种心理问题,先是抑郁症、然后是注意力无法集中。
瑞迪教授这本书的出版在很大程度上带动了全球医学界和神经科学界对于运动与大脑的研究。这本书更重要的影响是在教育界,如果想要提高学生的学习成绩和心理健康水平,最好的办法是增加而不是减少体育锻炼时间,以他的理论为基础,锐步公司资助的“活力儿童计划(让4-10岁在校儿童参与每周两到三次,每次40分钟的晨间体育活动)”已经推广到美国3000多所学校。

瑞典一项持续23年的大型研究追踪了120万个男孩的体能数据、智商、考试成绩之间的关系,结果发现,如果孩子们的有氧能力提高后,他们的智商(IQ)也相应得到提高。

五、孩子们应该怎样参加运动
我们不能把孩子看做缩小版的成年人,因此成年人的活动模式不能强加在儿童身上,成年人可以连续参加有一定强度的运动,而儿童的活动模式往往是高强度运动穿插很多的间歇和休息,类似于高强度间歇运动的模式。
按照美国运动医学会的建议,成年人如果每周能有五天参加30分钟中等强度运动就足以带来很多健康好处,而30分钟运动对于儿童来说,就显得不够了。对于儿童运动的基本建议是每天参加1小时中到大强度的运动。

美国运动医学会建议儿童青少年参加的运动分为三类:有氧运动,比如走路、跑步、游泳、做游戏;力量性运动,比如攀爬;高冲击运动,比如跳蹦床、打篮球等等;

六、总结

家长们不仅要意识到运动对于孩子成长的重要性,更要陪伴孩子一起投身运动,陪伴就是最好的教育。做爱运动的父母、进而影响到孩子,让孩子在运动中快乐成长,是一件多么美好的事情!

最后,欢迎大家加入中国第一个儿童跑团:沐风-Kids跑团  想加入的,请加我微信,我邀请你加入群:13561669366

落花生

认准了方向,就要勇敢地走下去,十年磨一剑,我相信,只要坚持,一切都有可能。

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