车上一直没有好听的英文歌曲，过几天要自驾远行，怎么能没有悦耳的音乐呢，百度了一下，找到这些，确实每首都很经典。 1、Bubbly–Colbie Caillat（你听过一遍就会非常喜欢的歌）； 2、Burning–Maria Arredondo； 3、Happy–丽安娜 刘易斯； 4、Cry On My Shoulder–出自德国选秀节目（很早的一首，非常好听）； 5、Apologize–Timbaland； 6、The Climb–Miley Cyrus（个人最喜欢的歌手之一）； 7、You Belong With Me–泰勒.斯威夫特（绝棒的）； 8、I Stay In Love–玛利亚.凯莉； 9、I Didn’ […]
马拉松训练前后的身体拉伸和热身极为重要，它能增加肌肉活性，让人快速投入到运动中，还能增加肌肉的延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。 建议大家在开跑前进行10分钟左右的慢跑热身，之后进行如下拉伸运动，让身体各部位得到拉伸，让运动起到更好的效果，更可以有效地防止运动受伤。 1.腹股沟（内收肌）拉伸 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸。 2.单腿腘绳肌拉伸 腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，而不是上背部。上 […]
为了一个最入迷的爱好，进行马拉松训练已经第六天了，收集了一些非常值得注意的事项，方便以后查阅，也方便马拉松新手借鉴。 据《赫芬顿邮报》13日报道，(作者：Bill Coles)两周以前，比以往更多的人都给自己立下了相同的新年志愿：今年他们要参加生平第一次马拉松赛跑。 这是一个伟大的目标，也是一项绝佳的成就。这些慢跑者中有一些人甚至决定，他们要真正地去享受这次赛跑。 我知道他们是怎样幻想的。他们的梦境十分精彩，他们大步穿梭于公园，他们是强大的，以至于赛跑全程显得不费吹灰之力，然后当他们最终冲破终点线的时刻，欢呼声和泪水将一齐奔涌出来。 而现实的情况，所有运动员都知道，跟想象中的有所不同。如果这是你第一次参加马拉松赛跑，那么在终点时几乎 […]
这么晚了，本来想睡觉的，但还是觉得写日志这件事不写过不去，今天的聚会对我来说，意义非凡，还是记录一下。 作为一个新来的小白，很荣幸直接被邀请来参加今晚的大神的分享交流会，当然要准时赶到。北辰饺子城206房间很有气氛，赶到的时候，众大神们大部分都已经到了，很快进入了吃酒吃肉环节，大家热闹地交流，每个人都进行了一次自我介绍和分享交流，每个人都表达了自己在运动中得到了健康和快乐，这应该是我们一起加入运动团队最大的价值吧！从每位跑友的分享中，我学到了很多没有经历过的知识、体验，让我对跑步增加了信心。 认识这么多的跑友，虽然大部分都是第一次见，但真的很有亲切感，不管什么原因，大家走到一起，为了一个共同的爱好，就值得去珍惜，相互鼓励，共同进步。 […]
因为天气冷，整个齐盛公园零零星星的只有几个人，若大个公园今晚就归我们俩个所有，夜晚的美景是平时逛公园体会不到的。跑步中，我们聊到很多，工作、生活、爱好、聚会等，真的很开心。很荣幸能遇到这位正能量十足的老大哥。 与邢老师（姑且称老师吧，因为在我眼中，他是长者，并且在跑步和生活上都有着丰富的阅历）约的今晚17：30分于齐盛公园拉练，路上堵上些，大约17：50会面，之后便开始了今晚的训练。 训练中，邢大哥（叫大哥吧，虽然年龄50多岁，但身体超棒，心理年轻）耐心地给我讲解从准备、热身、跑姿、呼吸、跨步、拉伸等各个环节的方法和需要注意的事项，每一句我都深深记在心里，在训练中仔细体会，收获真的很大，才发现过去自己对跑步的理解只停留在表象，完全没 […]
此文是记录我跑步生涯的第一天，以此鼓励，希望以后坚持下去。 自从上次参加了博山的千人徒步大赛，激起了我回归跑道的激情，通过微信群、QQ群争取了长跑大神的建议，入手跑鞋亚瑟士GT2000、迪卡侬跑裤、防风防冻头巾一条、跑袜两双，全套装备完毕！只剩踏入跑道了！ 跑之前，先制定一下目标：5月8日出现在东营国际半马的跑道上！ 训练方案：一周五次训练，从10公里开始，每次增加0.5公里，一周增加2-3公里，四周增加到18-20公里，四周为一周期，循环训练。 晒一下装备：
父亲发现15岁的女儿不在家，留下一封信，上面写着： “亲爱的爸爸妈妈，今天我和兰迪私奔了。兰迪是个很有个性的人，身上刺了各种花纹，只有42岁，并不老，对不对？我将和他住到森林里去，当然，不只是我和他两个人，兰迪还有另外几个女人，可是我并不介意。我们将会种植大麻，除了自己抽，还可以卖给朋友。我还希望我们在那个地方生很多孩子。在这个过程里，也希望医学技术可以有很大的进步，这样兰迪的艾滋病可以治好。” 父亲读到这里，已经崩溃了。 然而，他发现最下面还有一句话：“未完，请看背面。” 背面是这样写的：“爸爸，那一页所说的都不是真的。真相是我在隔壁同学家里，期中考试的试卷放在抽屉里，你打开后签上字。我之所以写这封信，就是告诉你，世界上有比试卷没 […]
软件简介 Office 2016是一个庞大的办公软件集合，其中包括了Word、Excel、PowerPoint、OneNote、Outlook、Skype、Project、Visio以及Publisher等组件和服务。Office 2016将于“2015年下半年公开发布”，Office 2016称作Office 16（Office 15被命名为Office 2013），Office 2016的预定发布时间正好在微软计划之内，微软表示，公司将在“未来数月”公布Office 2016的更多信息。除了触屏版本，Office 2016“将保留大家熟悉的全面的Office体验，它最适合配有键盘和鼠标的PC平台”，Office 2016中的触屏 […]
身边很多朋友看到打字速度已经飞快，但就是达到盲打的状态，原因就是动作不标准，无法定位手指在键盘上的位置。 为大家推荐两个实用的打字Flash小软件，适合入门者。建议大家在使用的时候，刚开始不要急于打快，而要求姿势正确。 下载1为基本指法练习。下载2为提速。 下载1：http://pan.baidu.com/s/1eQk6uwa 下载2：http://pan.baidu.com/s/1jGtlDTs
