马拉松备战饮食计划

每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克),这样能进一步增加你的糖原储备。关键是要减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。如果你发现体重增长超过两磅,那就减少碳水化合物的摄入量,直到你的体重达到平衡。 距离开赛还有2-3天:减轻肠道负荷 比赛前几天要限制高纤维食物,例如麦片,全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示,低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重(说不定还能跑得更快),帮助你避免中途进站,影响比赛成绩。 距离开赛还有2-4小时:吃! 赛前餐提供额外的碳水化合物,以此将糖原储备加满,特别是对肝脏来说,有助于在比赛中稳定血糖水平。我 […]

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你练的如此辛苦,却为何跑不快?

马拉松成绩的好坏主要决定于运动员在规定距离内机体释放最大限度的能量以及把这些能量用最经济合理的形式转换为速度的能力。因此,提高有氧耐力和有氧条件下跑动的最大速度,都是提高成绩的关键。 但是近年来,挑战长距离的跑者越来越多,轻松完成全马、超马甚至百公里的跑者已经比比皆是。于是,涌现出另一批群体:很能跑,却一直跑不快。 今天我们谈论的群体,大多是跑步经历丰富,跑量大,体能基础、有氧代谢能力较好,无论全马、超马都能匀速跑完。而且他们常常连续作战,怎么跑都不累,但就是跑不快。对于这种类型的跑者,跑不快的痛点主要体现在以下两点: 有氧配速过慢 我们都知道,有氧训练是马拉松训练的根本,而提高有氧能力和脂肪利用能力,最好的方法就是用接近无氧阈的速 […]

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业余跑者如何训练“前掌落地”跑姿

许多高水平马拉松运动员都采用前脚掌先着地的跑法,在黑人运动员中尤为明显。前脚掌着地是一种更专业、更高水平的跑法,也具有很多优点,有利于增加速度和减少损伤。 但是大部分普通跑友却发现这种更好的跑法却很难做到、很难坚持,那么该怎么办呢?为什么前掌着地是专业的跑法? 首先,前脚掌先着地的跑法利用脚踝的运动(足跖屈动作),充分发挥了足部的缓冲能力,足部、小腿肌群与跟腱参入到这个缓冲过程,有利于减少落地时腿部骨骼和关节受到的冲击,特别是降低膝伤发生。如果采用脚跟直接着地,落地时冲击力向膝盖的直接传递,无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲。 第二,前掌着地是减少着地时间的需求。后跟先着地需要从后跟落地过渡到前掌蹬地,需要一定的过渡时间;而前掌先着 […]

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大股东在公司的持股比例分析

很多人喜欢技术分析,也有不少人开始研究基本面,还有人看资金,这些都是历史发展形成的有效方法。还有一种投资方法叫做“博弈”。这个博弈很复杂,范围也很广。今天想聊关于大股东的事。 下面这篇文章可能有点长,但是如果能理解,你对于投资的理解会更进一步。我也算没白写,这个博客也希望能给有缘人一些小小的帮助吧。 我们看技术,看财务,看经济,但很少人关注自己公司的大股东情况。我们上次聊了关于三项费用,他可以体现出管理层的能力和方向。今天再聊一下比较冷门的——大股东持股比例! 首先,我们要明确一点:只有上市公司的利益和大股东捆绑在一起,才能够让公司越做越好。这种捆绑包括股权捆绑,感情捆绑,制度捆绑等。但至少我能看到最可靠的还是股权捆绑。至于公司创始 […]

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Bootstrap 生成5栏技巧及代码

玩Bootstrap的同学们都知道,Bootstrap默认是以12为总宽度,我们能做的栏目数只能是被12整除的数字,比如:1栏、2栏、3栏、4栏、6栏。。。但想来个5栏的布局就没办法了,下面是代码,直接拿去用吧。 把下面代码加入到 bootstrap.min.css文件中。 .col-xs-15, .col-sm-15, .col-md-15, .col-lg-15 { position: relative; min-height: 1px; padding-right: 10px; padding-left: 10px; } 适应多种设备: .col-xs-15 { width: 20%; float: left; } @medi […]

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超级好听的英文歌曲珍藏版

车上一直没有好听的英文歌曲,过几天要自驾远行,怎么能没有悦耳的音乐呢,百度了一下,找到这些,确实每首都很经典。 1、Bubbly–Colbie Caillat(你听过一遍就会非常喜欢的歌); 2、Burning–Maria Arredondo; 3、Happy–丽安娜 刘易斯; 4、Cry On My Shoulder–出自德国选秀节目(很早的一首,非常好听); 5、Apologize–Timbaland; 6、The Climb–Miley Cyrus(个人最喜欢的歌手之一); 7、You Belong With Me–泰勒.斯威夫特(绝棒的); 8、I Stay In Love–玛利亚.凯莉; 9、I Didn’ […]

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马拉松训练前后的拉伸技巧

马拉松训练前后的身体拉伸和热身极为重要,它能增加肌肉活性,让人快速投入到运动中,还能增加肌肉的延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。 建议大家在开跑前进行10分钟左右的慢跑热身,之后进行如下拉伸运动,让身体各部位得到拉伸,让运动起到更好的效果,更可以有效地防止运动受伤。 1.腹股沟(内收肌)拉伸 坐下,双脚脚底相对,双腿放平,把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝,双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸,用手肘下压膝盖,让双腿尽量压平,拉伸腹股沟。会感到腿内侧的拉伸。 2.单腿腘绳肌拉伸 腹股沟拉伸后,保持坐姿。将左脚收进腹股沟,右腿前伸,让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸,而不是上背部。上 […]

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马拉松训练10点要注意

为了一个最入迷的爱好,进行马拉松训练已经第六天了,收集了一些非常值得注意的事项,方便以后查阅,也方便马拉松新手借鉴。 据《赫芬顿邮报》13日报道,(作者:Bill Coles)两周以前,比以往更多的人都给自己立下了相同的新年志愿:今年他们要参加生平第一次马拉松赛跑。 这是一个伟大的目标,也是一项绝佳的成就。这些慢跑者中有一些人甚至决定,他们要真正地去享受这次赛跑。 我知道他们是怎样幻想的。他们的梦境十分精彩,他们大步穿梭于公园,他们是强大的,以至于赛跑全程显得不费吹灰之力,然后当他们最终冲破终点线的时刻,欢呼声和泪水将一齐奔涌出来。 而现实的情况,所有运动员都知道,跟想象中的有所不同。如果这是你第一次参加马拉松赛跑,那么在终点时几乎 […]

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放松一下,今天不训练,聚一下!

这么晚了,本来想睡觉的,但还是觉得写日志这件事不写过不去,今天的聚会对我来说,意义非凡,还是记录一下。 作为一个新来的小白,很荣幸直接被邀请来参加今晚的大神的分享交流会,当然要准时赶到。北辰饺子城206房间很有气氛,赶到的时候,众大神们大部分都已经到了,很快进入了吃酒吃肉环节,大家热闹地交流,每个人都进行了一次自我介绍和分享交流,每个人都表达了自己在运动中得到了健康和快乐,这应该是我们一起加入运动团队最大的价值吧!从每位跑友的分享中,我学到了很多没有经历过的知识、体验,让我对跑步增加了信心。 认识这么多的跑友,虽然大部分都是第一次见,但真的很有亲切感,不管什么原因,大家走到一起,为了一个共同的爱好,就值得去珍惜,相互鼓励,共同进步。 […]

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马拉松生活第三天

因为天气冷,整个齐盛公园零零星星的只有几个人,若大个公园今晚就归我们俩个所有,夜晚的美景是平时逛公园体会不到的。跑步中,我们聊到很多,工作、生活、爱好、聚会等,真的很开心。很荣幸能遇到这位正能量十足的老大哥。 与邢老师(姑且称老师吧,因为在我眼中,他是长者,并且在跑步和生活上都有着丰富的阅历)约的今晚17:30分于齐盛公园拉练,路上堵上些,大约17:50会面,之后便开始了今晚的训练。 训练中,邢大哥(叫大哥吧,虽然年龄50多岁,但身体超棒,心理年轻)耐心地给我讲解从准备、热身、跑姿、呼吸、跨步、拉伸等各个环节的方法和需要注意的事项,每一句我都深深记在心里,在训练中仔细体会,收获真的很大,才发现过去自己对跑步的理解只停留在表象,完全没 […]

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