文章是转发自朋友的博客，觉得值得一读，就转过来了，与大家共享。 子女教育在当下的中国，是一个比房子还要急切的话题。在我们这个熙熙攘攘的浮躁社会里，工作是为了孩子，生活是为了孩子，买房子也是为了孩子——学区房已经成了城市里无法言说的痛。 真的要像大多数的中国孩子一样，让自己的孩子走同样的路吗？幼儿园——幼小衔接——小学——小升初——初中——中考——高中——高考——中国大学？不想让自己的孩子按部就班走这样的道路，可并不是每个家庭都有为了孩子整体移民的能力。那么，至少，我们还可以不完全把孩子的教育交付给制度。 我绝不将自己的孩子拱手让给制度 抚养孩子也包括了教育孩子的责任，何况是在中国。 三个孩子让我不得不面临一个新的课题，就是教育制度。 […]
新人总是运气不错，上海、广州虽然没中签，杭州还是中签了，同去的朋友共有十来个人，一路同行，虽然高铁5个多小时，但时间过得还是很快。 鉴于前三次马拉松的教训和经验，我这次整个全马注意控制速度，大约在430左右，一路紧跟官方310兔子（话说这次杭马的官兔不太靠谱，一半就挂了很多），本希望能在2016年破310，完美结束自己这一年的跑步，但没想到的是，杭州赛道实在不平，一个坡长就是2公里以上，这是我从来没遇到过的情况，最终还是以317结束本次马拉松。不过我对自己的表现还是非常满意的，没有在35公里跑崩，没有要死的感觉，最后6公里基本保持匀速跑下来，虽然没创造个人最新记录，但整体上感觉良好。 2016年，我的跑马赛事就结束了，回头继续奔跑， […]
2017年马上就要到来了，提交祝关注我博客的朋友们新年快乐！现在为大家奉上精美的2017年图片，希望大家喜欢。 图片加载稍慢，请耐心等待。
2016即将收尾，热门赛事也在不断进行中，相信跑者们正在痛并快乐着。在比赛过后的第二天难免全身酸痛，我们都知道一个概念：排酸跑。然而排酸跑排的到底是什么酸？是推积在肌肉中的乳酸？还是别的什么？排酸跑，排的是“酸”吗？我们如何有效消除运动后的肌肉酸痛？ 乳酸是糖无氧分解的产物。虽然长距离跑步以有氧运动为主，但不代表就完全没有无氧分解过程。特别是配速较快，运动强度过大时，摄取的氧量远不能满足实际需求，这时候只能进行糖的无氧分解，从而保证足够的运动强度，但副产品就是产生了大量的乳酸。这就是让我们跑步中肌肉酸痛、双腿发沉的罪魁祸首。 乳酸的清除方式主要有以下： （1） 在氧气充足的条件下，肌肉能摄取血液中的乳酸彻底分解，将其氧化分解为水和二 […]
“脚泡”是脚部皮肤和鞋子过度摩擦，使皮肤与其下的组织脱离、体液或血液积累于这空间之中的现象(但没有开放性伤口)，有时是水泡，有时是血泡。一般在脚底某一个关键的受力点最容易出现脚泡。 “黑趾甲”又叫甲下血肿。跑步中，趾头与鞋之间反复踢碰、挤压，使趾甲下的柔软区域受损，随即发生出血。由于趾甲表面坚硬，内部的淤血无法流出，进而造成压迫和疼痛，趾甲下方出现褐红色或其他深暗的颜色。趾甲下的血块可能比较小，也可能覆盖整个甲床。 脚泡、黑趾甲都是跑友最常遇到的“小伤”，甚至算不上伤，在训练和比赛中也很难避免。那么它与跑鞋有关吗？穿合适的跑鞋能否减少脚泡、黑趾甲的发生？ 脚泡、黑指甲和跑鞋有一定关系 鞋子太紧、挤脚，或者太硬，或者不合脚，都会增加鞋 […]
每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克)，这样能进一步增加你的糖原储备。关键是要减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量，避免体重增加。如果你发现体重增长超过两磅，那就减少碳水化合物的摄入量，直到你的体重达到平衡。 距离开赛还有2-3天：减轻肠道负荷 比赛前几天要限制高纤维食物，例如麦片，全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示，低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重(说不定还能跑得更快)，帮助你避免中途进站，影响比赛成绩。 距离开赛还有2-4小时：吃！ 赛前餐提供额外的碳水化合物，以此将糖原储备加满，特别是对肝脏来说，有助于在比赛中稳定血糖水平。我 […]
马拉松成绩的好坏主要决定于运动员在规定距离内机体释放最大限度的能量以及把这些能量用最经济合理的形式转换为速度的能力。因此，提高有氧耐力和有氧条件下跑动的最大速度，都是提高成绩的关键。 但是近年来，挑战长距离的跑者越来越多，轻松完成全马、超马甚至百公里的跑者已经比比皆是。于是，涌现出另一批群体：很能跑，却一直跑不快。 今天我们谈论的群体，大多是跑步经历丰富，跑量大，体能基础、有氧代谢能力较好，无论全马、超马都能匀速跑完。而且他们常常连续作战，怎么跑都不累，但就是跑不快。对于这种类型的跑者，跑不快的痛点主要体现在以下两点： 有氧配速过慢 我们都知道，有氧训练是马拉松训练的根本，而提高有氧能力和脂肪利用能力，最好的方法就是用接近无氧阈的速 […]
许多高水平马拉松运动员都采用前脚掌先着地的跑法，在黑人运动员中尤为明显。前脚掌着地是一种更专业、更高水平的跑法，也具有很多优点，有利于增加速度和减少损伤。 但是大部分普通跑友却发现这种更好的跑法却很难做到、很难坚持，那么该怎么办呢？为什么前掌着地是专业的跑法? 首先，前脚掌先着地的跑法利用脚踝的运动（足跖屈动作），充分发挥了足部的缓冲能力，足部、小腿肌群与跟腱参入到这个缓冲过程，有利于减少落地时腿部骨骼和关节受到的冲击，特别是降低膝伤发生。如果采用脚跟直接着地，落地时冲击力向膝盖的直接传递，无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲。 第二，前掌着地是减少着地时间的需求。后跟先着地需要从后跟落地过渡到前掌蹬地，需要一定的过渡时间；而前掌先着 […]
很多人喜欢技术分析，也有不少人开始研究基本面，还有人看资金，这些都是历史发展形成的有效方法。还有一种投资方法叫做“博弈”。这个博弈很复杂，范围也很广。今天想聊关于大股东的事。 下面这篇文章可能有点长，但是如果能理解，你对于投资的理解会更进一步。我也算没白写，这个博客也希望能给有缘人一些小小的帮助吧。 我们看技术，看财务，看经济，但很少人关注自己公司的大股东情况。我们上次聊了关于三项费用，他可以体现出管理层的能力和方向。今天再聊一下比较冷门的——大股东持股比例！ 首先，我们要明确一点：只有上市公司的利益和大股东捆绑在一起，才能够让公司越做越好。这种捆绑包括股权捆绑，感情捆绑，制度捆绑等。但至少我能看到最可靠的还是股权捆绑。至于公司创始 […]
玩Bootstrap的同学们都知道，Bootstrap默认是以12为总宽度，我们能做的栏目数只能是被12整除的数字，比如：1栏、2栏、3栏、4栏、6栏。。。但想来个5栏的布局就没办法了，下面是代码，直接拿去用吧。 把下面代码加入到 bootstrap.min.css文件中。 .col-xs-15, .col-sm-15, .col-md-15, .col-lg-15 { position: relative; min-height: 1px; padding-right: 10px; padding-left: 10px; } 适应多种设备： .col-xs-15 { width: 20%; float: left; } @medi […]