金星:我绝不将自己的孩子拱手让给制度

文章是转发自朋友的博客,觉得值得一读,就转过来了,与大家共享。 子女教育在当下的中国,是一个比房子还要急切的话题。在我们这个熙熙攘攘的浮躁社会里,工作是为了孩子,生活是为了孩子,买房子也是为了孩子——学区房已经成了城市里无法言说的痛。 真的要像大多数的中国孩子一样,让自己的孩子走同样的路吗?幼儿园——幼小衔接——小学——小升初——初中——中考——高中——高考——中国大学?不想让自己的孩子按部就班走这样的道路,可并不是每个家庭都有为了孩子整体移民的能力。那么,至少,我们还可以不完全把孩子的教育交付给制度。 我绝不将自己的孩子拱手让给制度 抚养孩子也包括了教育孩子的责任,何况是在中国。 三个孩子让我不得不面临一个新的课题,就是教育制度。不能怪老师、怪学校,我也不会去和整个体制对抗,那我就说“看谁抢得过孩子。”孩子接受知识面的那一部分我交给学校,跟所有的孩子看一样的教科书,上一样的课,也要做作业,要考试。但同时孩子对社会的价值观我必须抢过来自己培养。 我也为孩子的学习成绩发过愁,但与其自己在后面逼着,不如让他自己懂为什么要努力学习。嘟嘟小学时成绩不太好,我跟他说:“60分以上就像头露出水面可以喘气,60分以下就要憋气,妈妈要求不高,你露出水面慢慢游就行了,如果可能就游快一点。这样你就可以多点时间去做其他事,如果你觉得慢慢游也没问题,那也可以,你自己选择。”他听懂了我的话,写作业变得自觉认真起来,成绩也在慢慢提升。学校里只会告诉你好成绩就是好学生,却不会让孩子明白,你得自己去选择一种努力的生活方式。 有一次学校定的作文题目是世博会、奥运会之类的话题,我就会问孩子你对这些事件有感觉吗?他皱了皱眉,我接着说没什么感情就不要编,不要唱高调。你把看到的真实的东西写出来就可以,我不要你高尚,但要你语言流畅,真情实感,把话说明白就行。表达的东西一定要真实,我不希望我的孩子长大后会将虚假、浮夸当作习以为常。 每次在街上遇到寻求帮助的乞丐,我会教他们去辨别。如果是一个健康的人在那里跪着乞讨,哪怕哭得满脸眼泪鼻涕,我也会跟孩子说这样的乞丐不要施舍,他四肢健全还沦落至此是因为他懒。如果看到一些断手瘸腿的在那里乞讨,我会说,这个应该帮助,他确实没正常的劳动能力了。孩子们都很善良,但要从小让他们知道有些人该帮有些人却不值得,告诉他们同情心不能滥用。 我从小也灌输给孩子们,人别跟别人比,要跟自己比。到后来孩子反而给我上了一课。有一次我去接妮妮放学,旁边一家店里有个和嘟嘟同岁的孩子在帮爸爸妈妈看店,收钱招呼客人可能干呢,一回家我就把嘟嘟从房间里叫出来,我说别人的孩子怎么怎么能干,你是不是学习上得再努力点。嘟嘟看着我,一脸不满意的样子,到后来他说:“不是你说不让我们跟别人比的嘛,他能看店,我还能做他做不到的事情呢。”当时我儿子的话就把我噎住了,理不在我,我老公也不帮我。然后,我跟我儿子鞠了个躬,说:“妈妈错了,妈妈不该把你跟别人比。” 还有一点我很重视,我希望能通过家庭教育将传统文化的根扎在他们心里。我女儿睡的闺床是小姐床,很古典,是从浙江乡下收过来的,上床还要踩着榻上去,我与其跟她讲一堆书本上的知识,不如让她每天睡在这种床上,感受传统的氛围。如果有一天她出国,睡觉的时候忽然感觉没那张床就不习惯了,我的教育就成功了。她认的是中国的床,她临睡前都会想起根在哪儿。 和儿子交流起中国的古诗时也会特地多说几句,当他按照作业要求把一首诗背下来,我会额外检查一步他是否理解这诗里面的意思,然后再亲自给他开个“小灶”,引导他:“你有没有发现中国的语言文字是多么凝练,两个字、一个字就把意思表达清楚了。文言文就代表着中国文化中的简约、深奥。咱们现在啰嗦半天还说不明白怎么回事,是因为表达能力退化了,为什么呢?你自己想,以前哪怕是状元和平民百姓说话,老百姓都能听得懂,但现在一个大学教授要说半天才能说明一个观点,底下的人还都一知半解。之所以退化,是人自己造成的。现在已经没有办法再靠一个人两个人补救过来,但起码你要知道有个更高的东西在那儿,你要知道什么是更加高深的一种文字表达。”我想让孩子们知道什么是中国传统文化里的精华,让他们引以为傲,走到哪儿都不能丢了这种文化认同感。 这样注重,可能也和我打算把孩子送出国继续学习有关。老大就要在英国读高中了。 他问我:“你怎么可以让一个孩子不在父母身边长大呢?” 我挺无奈的:“我也没办法。可高考你考得来吗?” 他摇摇头。“你想上哪个大学呢?清华?复旦?” 他又摇摇头。 “妈妈也不知道。只能把你送出国。” 哪个母亲不想看着孩子在身边长大,但中国的教育体制太不给力了。我觉得中国教育最大的问题是不够全面,注重知识量,却把最重要的“德”和“体”给拉下了,本末倒置。知识应该为填充一个人的“德”而服务,帮助更好地塑造世界观、价值观,但现在应试教育下的学校教育恰恰是对“德”最为轻视。等大学毕业后把十几年填鸭式的东西全部扔掉了,没有一个“人”剩下来,太可怕了。我不敢苟同,这种教育观念简直是一种伤害,那就只能送出国,惹不起还躲得起。但我和孩子们约定,以后在国外必须一星期给家里写一封家书,还必须手写。 我特别看重教育,也特别看好教育,教育是最重要的,一个人也好,家庭也好,民族也好,如果缺乏准确合适的教育就走不远。更何况是我自己的孩子,我一直说我是在对三个生命负责,努力教育他们,也是在为这个社会的将来尽责。

我的2016年最后一场马拉松 杭州马拉松

新人总是运气不错,上海、广州虽然没中签,杭州还是中签了,同去的朋友共有十来个人,一路同行,虽然高铁5个多小时,但时间过得还是很快。 鉴于前三次马拉松的教训和经验,我这次整个全马注意控制速度,大约在430左右,一路紧跟官方310兔子(话说这次杭马的官兔不太靠谱,一半就挂了很多),本希望能在2016年破310,完美结束自己这一年的跑步,但没想到的是,杭州赛道实在不平,一个坡长就是2公里以上,这是我从来没遇到过的情况,最终还是以317结束本次马拉松。不过我对自己的表现还是非常满意的,没有在35公里跑崩,没有要死的感觉,最后6公里基本保持匀速跑下来,虽然没创造个人最新记录,但整体上感觉良好。 2016年,我的跑马赛事就结束了,回头继续奔跑,为2017年1月2日的厦门做准备。 下面分享一下现场照片。 杭州车道 西湖 (装备)自选特权号码布 与跑友们合影 偶遇老兵 老搭档西北狼 存包前合影 跑步中 终点冲刺,真的好累 与美丽的外籍跑友一起吃面 我的奖牌 杭州东站偶遇胡大哥

排酸跑,排的是“酸”吗?如何有效消除运动后的肌肉酸痛?

2016即将收尾,热门赛事也在不断进行中,相信跑者们正在痛并快乐着。在比赛过后的第二天难免全身酸痛,我们都知道一个概念:排酸跑。然而排酸跑排的到底是什么酸?是推积在肌肉中的乳酸?还是别的什么?排酸跑,排的是“酸”吗?我们如何有效消除运动后的肌肉酸痛? 乳酸是糖无氧分解的产物。虽然长距离跑步以有氧运动为主,但不代表就完全没有无氧分解过程。特别是配速较快,运动强度过大时,摄取的氧量远不能满足实际需求,这时候只能进行糖的无氧分解,从而保证足够的运动强度,但副产品就是产生了大量的乳酸。这就是让我们跑步中肌肉酸痛、双腿发沉的罪魁祸首。 乳酸的清除方式主要有以下: (1) 在氧气充足的条件下,肌肉能摄取血液中的乳酸彻底分解,将其氧化分解为水和二氧化碳并释放能量来参与活动; (2) 乳酸重新转变成糖,并且释放入血液,以补充运动时血糖的消耗。这一过程专业术语称为“糖异生”,也就是说机体产生的乳酸是有可能重新变为糖的。 区别运动中的酸痛和运动后第二天的酸痛 跑步中,如果运动强度过大,摄取的氧量远不能满足实际需求,这时候糖只能进行无氧分解,使肌肉中乳酸堆积。最典型的就是800、1500米的中距离比赛,经历过的跑友可能有体会,跑到后程完全抬不起腿,全身酸痛和僵硬。但是比完赛半小时,又感觉恢复了,可以活蹦乱跳了。这又是为什么呢? 因为只要半个小时,大强度运动过程中产生并堆积的乳酸就几乎被清除干净了。乳酸是绝对不可能堆积到第二天,等待慢跑来排掉的。 既然不是乳酸堆积,那为什么我们在跑完半马、全马后一两天会觉得肌肉酸痛不止呢? 这种情况十有八九是延迟性肌肉酸痛。 一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛。这种症状不会在运动结束后立即出现。很多人在在剧烈运动当天还活蹦乱跳,睡一觉第二天醒来就翻不了身了。运动后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。 目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题,一般还是按照“肌肉纤维损伤”和“炎症反应”的方式去处理的。急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症,急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像,多数教练员都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛,比如冰敷(24 小时内)和热敷(72 小时后)。 运动后即刻与第二天“排酸跑”的区别 可见,运动时和运动后第二天的肌肉酸痛是有区别的,也要区别对待。大强度跑后即刻,特别是高配速、激烈冲刺的比赛结束后,一般都会进行慢跑和拉伸放松。慢跑可以将乳酸氧化分解为水和二氧化碳并释放能量来参与活动,从而更快消除乳酸堆积。 然而运动后第二天的慢跑就有所区别了。由于是延迟性肌肉酸痛,根据“肌肉纤维损伤”和“炎症反应”的理论,这时的慢跑主要是加快体液循环和肌肉细胞代谢,从而加快“修复肌纤维”和“消除炎症”相关的生化反应速率,从而尽早消除酸痛。 另外,延迟性肌肉酸痛还可以采用营养手段对运动员进行恢复 一、 摄入大量的水果和蔬菜,补充抗氧化剂,防止自由基攻击正在修复的肌细胞。同时也补充了维生素和矿物质,有利于代谢进行,自然加快了恢复速度。 二、 补充蛋白质(牛肉、鱼肉、牛奶等),为修复肌纤维提供直接的原料。根据个人操作经验,在补充足够量蛋白质的情况下,延迟性酸痛会被大大缓解。 三、 运动后及时补充糖分(蜂蜜水,运动饮料),填补运动时损失的肌糖原。 四、 摄入富含Omega-3脂肪酸的食物,如金枪鱼、三文鱼,没有条件者也可以服用鱼油制品。Omega-3脂肪酸具有抑制炎症因子释放的作用。另外,它还可以对抗过度运动和压力引起的应激反应(如肾上腺皮质激素过高,它会抑制肌肉修复和增长)。

长跑距离跑步如何防止起脚泡、黑趾甲?

“脚泡”是脚部皮肤和鞋子过度摩擦,使皮肤与其下的组织脱离、体液或血液积累于这空间之中的现象(但没有开放性伤口),有时是水泡,有时是血泡。一般在脚底某一个关键的受力点最容易出现脚泡。 “黑趾甲”又叫甲下血肿。跑步中,趾头与鞋之间反复踢碰、挤压,使趾甲下的柔软区域受损,随即发生出血。由于趾甲表面坚硬,内部的淤血无法流出,进而造成压迫和疼痛,趾甲下方出现褐红色或其他深暗的颜色。趾甲下的血块可能比较小,也可能覆盖整个甲床。 脚泡、黑趾甲都是跑友最常遇到的“小伤”,甚至算不上伤,在训练和比赛中也很难避免。那么它与跑鞋有关吗?穿合适的跑鞋能否减少脚泡、黑趾甲的发生? 脚泡、黑指甲和跑鞋有一定关系 鞋子太紧、挤脚,或者太硬,或者不合脚,都会增加鞋子对皮肤和趾甲的挤压,增加脚泡和黑趾甲的发生。特别是穿着后跟宽松、前掌偏小的鞋子,脚趾向前顶撞就会诱发黑趾甲。 有些跑友认为鞋内的空间相对宽一些,黑趾甲就很难形成,但实际情况不是这样,太宽松的鞋也会增加脚在鞋内的滑动、摩擦、顶撞,引起脚泡、黑趾甲。 另外,下雨天跑鞋被雨水浸湿、夏天跑鞋被汗浸湿也都增加了脚在鞋内的滑动,引起脚泡和黑趾甲。 脚泡、黑趾甲和落地技术更有关系 一些高水平跑者无论穿什么鞋都很少出现脚泡和黑趾甲,这与他们良好的技术有关。 如果着地很重,或者落地动作的流畅性和时效性低,那么脚与鞋之间就会有很多的滑动、摩擦和挤压,脚泡和黑趾甲的出现率就会增加。如果落地时脚过于前伸,也会使得脚尖向前顶撞,引发黑趾甲。 需要注意的是,后跟先着地的方式虽然饱受诟病,但采用这种“低级”跑法时出现脚泡和黑趾甲却更少。一方面是有一个从脚跟到前掌的过渡,减少了前掌的受力(前掌是最容易磨出脚泡的部位);另一方面因为后跟落地时已经形成一个制动,脚趾很难向前顶撞。 下坡跑时,如果技术掌握不好,脚尖更容易向前顶,也更容易出现黑趾甲。 除了跑鞋、技术,脚泡和黑趾甲的发生率也跟疲劳有关 很多跑友平时跑10公里一般不会起泡,但是突然增加距离,跑14或16公里就会起泡。 这是因为身体已经10公里的训练量已经基本比较适应,而当加长距离后,后程就会出现明显的疲劳和技术动作变形,明显增加落地的冲击、摩擦等。 减少脚泡和黑趾甲的方法 1、 选择合脚的跑鞋。第一不能太小,为你的脚趾活动留下足够的空间;第二要合脚,而且包裹性好;而在夏季温度很高的情况下,选择透气性好的跑鞋(减少汗湿),雨天穿不吸水且排水性能好的跑鞋;水平和技术不足时,跑长距离尽量少穿薄底、硬底的竞速鞋。 2、 跑步时的袜子也非常重要,不能穿太薄的袜子。也不推荐全棉袜,特别在夏天和雨天,尽量选择运动袜,更容易排汗及排水,以防止袜子湿透造成摩擦增加。 3、 防止脚趾甲过长,不然脚趾甲和鞋子顶部直接接触,更容易出现黑趾甲。 4、 优化落地技术,着地轻快、着地时间短,落地点接近重心下方、不过度前伸(特别是下坡时防止步幅过大)。普通跑友如果前掌先着地比较吃力(特别是跑到后程疲劳时),可以在保证落地轻快的同时采用“脚后跟过渡到全掌”的跑法。 5、如果知道自己某个部位容易磨泡,可以提前用创可贴包裹一下,相对会减少直接摩擦。 水泡和黑趾甲处理方法 跑步引起的脚泡和黑趾甲,跑友确实无需过于担心,除了影响美观、造成轻微疼痛外,并不会造成其他问题和疾病。 大部分脚泡都可以自行处理。如果面积细小,而且并未有裂开而做成开放性创伤,一般无可以自行痊愈,最好不要弄破表皮,以防止患处受到感染。较大的水泡可以用消毒针刺破,把积聚于患处的液体排出,以舒缓水泡所构成的压力,最后,还要用药水胶布或敷料把伤口遮盖,并及时更换敷料(这种情况一定不能光着脚去公共浴室、游泳池这样容易感染的地方)。 出现了黑趾甲,痛感在头两天会比较明显,后面会随着时间推移而慢慢减缓,血疱也会随着新趾甲的生长而被推出来。注意,千万不要勉强拔掉旧的趾甲。如果想更快消除黑趾甲,可以用消毒针在趾甲缝刺一个小洞、清除趾甲里的淤血。 但是,如起脚泡、黑趾甲的部位发红、发热、周边组织肿胀和压痛,甚至有脓状的液体流出,就是一种细菌感染的征兆,应该及时去医院请医生帮忙处理。

马拉松备战饮食计划

每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克),这样能进一步增加你的糖原储备。关键是要减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。如果你发现体重增长超过两磅,那就减少碳水化合物的摄入量,直到你的体重达到平衡。 距离开赛还有2-3天:减轻肠道负荷 比赛前几天要限制高纤维食物,例如麦片,全麦和大量的蔬菜。这样做有多种好处。澳大利亚体育学院研究显示,低纤维的饮食可以帮助减轻肠道负荷。从而减轻你的体重(说不定还能跑得更快),帮助你避免中途进站,影响比赛成绩。 距离开赛还有2-4小时:吃! 赛前餐提供额外的碳水化合物,以此将糖原储备加满,特别是对肝脏来说,有助于在比赛中稳定血糖水平。我们的目标是每磅体重增加0.5-1克的碳水化合物(对于150磅的跑者来说大概增加75-150克)。减少脂肪和蛋白质约15克或更少,两种营养需要更长时间来消化。 明尼苏达大学的一项研究发现,新手马拉松运动员吃高碳水化合物的赛前餐是预测完赛时间的重要指标:谁吃了足够的碳水化合物,谁就跑得更快。 比赛中:按计划补充 将训练的东西用到实处 补充最少30-60克的能量,如果你肠道受耐性良好而且你打算拼尽全力比赛的话,可以增加到90-100克。 补水也要按照训练的习惯来进行,时刻记住保持体温。天气稍凉的时候,汗水流失相对少一些。研究指出,轻度缺水(流失体重的1%-2%)不会影响比赛表现,但也要避免过度消耗水分。因为缺水不仅会增加你的体重,还会稀释电解质,存在严重疾病隐患。 要是你在下半程开始感觉力不从心,不妨试一下吃点含咖啡因(30-50毫克)的能量凝胶或者饮料。有研究显示,适度的补充有助于提高警觉性并带来新的活力。

你练的如此辛苦,却为何跑不快?

马拉松成绩的好坏主要决定于运动员在规定距离内机体释放最大限度的能量以及把这些能量用最经济合理的形式转换为速度的能力。因此,提高有氧耐力和有氧条件下跑动的最大速度,都是提高成绩的关键。 但是近年来,挑战长距离的跑者越来越多,轻松完成全马、超马甚至百公里的跑者已经比比皆是。于是,涌现出另一批群体:很能跑,却一直跑不快。 今天我们谈论的群体,大多是跑步经历丰富,跑量大,体能基础、有氧代谢能力较好,无论全马、超马都能匀速跑完。而且他们常常连续作战,怎么跑都不累,但就是跑不快。对于这种类型的跑者,跑不快的痛点主要体现在以下两点: 有氧配速过慢 我们都知道,有氧训练是马拉松训练的根本,而提高有氧能力和脂肪利用能力,最好的方法就是用接近无氧阈的速度进行大运动量训练。无氧阈,又叫乳酸阈值,它是人体的代谢供能方式由有氧代谢供能为主而转入由无氧代谢供能为主的转折点。乳酸阈跑代表着你进行稳定有氧运动的最快速度。 对于资深的业余跑者,我一直强调有效的有氧训练距离至少在14km以上,血乳酸浓度稍低于2 mmo l/L,才是有效的日常训练。接近无氧阈是个什么样的强度呢?说得直观一点,如果要达到男子马拉松国家一级(2小时34分),日常有氧训练配速大约要达到3分45(标准田径场每圈1分30秒)以内才有意义。 对于业余跑友全马想跑进3小时(全程416配速),日常的有氧配速大约要控制在4分30以内才有意义。如果我们不能接近无氧阈的配速,长时间用特别低的配速进行长距离训练,那么很大一部分的心肺机能和肌肉代谢能力都处于“闲置和偷懒”状态,高手也会逐渐沦为庸人。当然,赛后调整、大强度后的调整和伤病康复期时的慢跑除外。 例如:98学员吴世伟(2014年重庆国际马拉松、2011年大连国际马拉松、2012东营国际马拉松男子国内第一名),在他的整个训练中,无氧阈持续跑训练比例占整个训练的70%,另30%是以低配速进行慢跑,主要用于身体恢复训练。 对于业余跑友,特别是刚入门、基础较差的跑者,刚开始身体素质相对较弱,很难承受无氧训练的强度。所以无氧阈的比例应控制在30%以内甚至更少,有氧训练依然是业余训练的重点。 速度耐力不够 马拉松要想提高运动成绩,加强耐力与速度训练是运动员必须要做的事情。但这里指的速度通常是指马拉松运动员的速度耐力(专项能力)。例如:马拉松运动员的1500米、5000米、10000米等中长跑水平,并非大家认为的100米、200米等短距离水平。 98学员戚振飞以29分45秒的成绩获得中国10公里锦标赛男子组冠军 世界优秀的马拉松运动员,通常他们的5000米、10000米水平也非常高。例如:女子马拉松世界纪录保持者.拉德克里夫;前男子5000米、10000米世界纪录保持者.盖布雷塞拉西;奥运冠军王军霞都曾同时在5000米、10000米、马拉松三个项目中取得好成绩。 所以,国内大多数专业的马拉松运动员刚开始也不是练马拉松主项,而是经过多年5000米、10000米的实战经历后才转到马拉松项目。如果说有氧训练是马拉松运动员的重要素质,那么无氧训练是决定马拉松运动员能否创造好成绩的关键。 因此,对这部分业余跑者,有氧功底和体能基础已很扎实,适当地增加无氧训练就成了在此基础上提高成绩的关键(但控制无氧训练的强度和频率需要格外注意)。 无氧训练基本采取间歇跑、段落跑的方式,资深业余跑友可以在确保训练总量不变的前提下,逐渐加强自己的速度耐力。例如:日常(10~15天)可以进行1km、2km、3km不等距离的间歇训练,总负荷控制在16公里左右,强度控制在:80%~85%左右;心率控制在170~180次/分钟。 赛前12天左右,可进行1~2次中短距离的间歇训练。例如:400米x12次,强度80%,间歇2分钟;800米x6次,强度80%,间歇5分钟;1000米x4次,强度80%,间歇5分钟等。但鉴于业余跑者的运动能力,间歇训练的频率不要太高(每周或10天进行一次就可以),强度也不宜过大,一般不要超过85%。而且,选择间歇训练的时机最好是竞技状态好的时候,以免给身体造成不必要的损伤。 总之,马拉松训练要注重科学、系统和连贯,要保证课与课之间的衔接和效率,而不是盲目地堆跑量,拉速度。我们要做到“不要为了打卡而训练”,而是“要为了训练而打卡”。只要这样你才能跑的更远,更健康。

业余跑者如何训练“前掌落地”跑姿

许多高水平马拉松运动员都采用前脚掌先着地的跑法,在黑人运动员中尤为明显。前脚掌着地是一种更专业、更高水平的跑法,也具有很多优点,有利于增加速度和减少损伤。 但是大部分普通跑友却发现这种更好的跑法却很难做到、很难坚持,那么该怎么办呢?为什么前掌着地是专业的跑法? 首先,前脚掌先着地的跑法利用脚踝的运动(足跖屈动作),充分发挥了足部的缓冲能力,足部、小腿肌群与跟腱参入到这个缓冲过程,有利于减少落地时腿部骨骼和关节受到的冲击,特别是降低膝伤发生。如果采用脚跟直接着地,落地时冲击力向膝盖的直接传递,无法利用脚踝的运动来进行有效的缓冲。 第二,前掌着地是减少着地时间的需求。后跟先着地需要从后跟落地过渡到前掌蹬地,需要一定的过渡时间;而前掌先着地省略了这一过程(重心一直是压在前掌),有利于减少着地时间、提高动作效率。 (不要把前脚掌着地理解为踮脚跑,所谓前脚掌着地是脚掌以接近水平的角度落下、前掌先着地、然后整个脚掌接触地面,通过这样一个过程来缓和落地冲击。而踮脚跑是指脚跟永不落地,那样容易使得小腿肌肉过度紧绷,诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征)。 前掌先着地难以坚持原因 肌肉力量不足,节奏和速度慢,是前掌着地没有被普通跑友普及的重要原因! 发挥脚踝缓冲能力的过程,足部、小腿肌群都需要提供足够的力量支撑。如果力量不足,采用前掌跑法就会感觉脚底软绵绵的、发不上力。而且在这个过程中,膝关节压力是少了,但其他部位(比如跟腱、小腿肌群、足底)受力是增加的,如果这些部位不够强大就容易引起足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等损伤。 其次,前掌跑法对速度和节奏的要求更高。虽然前掌跑法有利于速度和效率提高,但反过来跑的速度和节奏越快,就越容易实现前掌着地。普通跑者如果没有一定的速度,或者没有一定的协调性和控制能力,盲目地模仿前脚掌着地技术反而可能导致肌肉发僵,同时也增加受伤风险。 好的跑姿,不一定要求前掌先着地 虽然前掌先着地是一种“专业、高水平”的表现,但影响动作经济性、时效性的因素很多,好的跑姿不一定非得前掌先落地。 越来越多的研究表明,着地的关键其实并非前脚掌或是脚跟,而是应当让着地点靠近身体重心。如果采用迈大步、着地点在重心前方太远,就会产生刹车效应,即使刻意用前脚掌着地,依然给身体带来很大的冲击。 还有身体重心轻微前倾、不后仰,着地时间尽量短(落地后及时蹬地、提拉收腿),同样也是减少落地“刹车”与冲击的关键。 膝关节在着地时保持轻微弯曲也非常必要。跑友们应当极力避免脚跟着地同时膝关节“伸直锁死”的着地方式,这种跑法对于下肢关节伤害极大。 前掌“无力”时,后跟先着地也无伤大局 所以,对于已经习惯后跟先落地的普通跑友,要很快形成前掌跑法是有一定难度的。如果没有循序渐进的训练积累,不适合过快改成前掌跑法。 而且,即使水平较高、习惯前掌落地的跑友,如果进行长距离训练、马拉松比赛时出现疲劳、小腿无力、不能再坚持前掌着地,那么增加后跟着地的比例并不影响整体动作的效率,也不一定会增加伤病风险。 针对马拉松高水平运动员的对比分析发现,比赛15公里处和30公里处受试者的速度变化不大,但是采用前掌地的比例在30公里处比15公里处减少。比赛后程的疲劳必然导致力量和节奏感下降,使得落地、蹬地的时效性会有所下降。如果在这时一味追求前脚掌地,足踝小腿肌肉更容易紧张疲劳,也比较容易出现抽筋等症状。 总结:水平较低、且已经习惯后跟先落地的普通跑友,要很快形成前掌跑法是有一定难度的,如果没有循序渐进的训练积累,不适合过快改成前掌跑法。 特别在低速跑步,或者疲劳(马拉松的后半程)的时候,可以采用脚跟过渡(迅速)到全脚掌的着地方式,这样既避免了脚跟重重着地的弊端(容易受到较大的地面反作用力),也避免了肌肉过于紧张疲劳的问题,或许是一种更加合理的着地方式。但在高速冲刺的时候,一定是前脚掌着地更有优势。

大股东在公司的持股比例分析

很多人喜欢技术分析,也有不少人开始研究基本面,还有人看资金,这些都是历史发展形成的有效方法。还有一种投资方法叫做“博弈”。这个博弈很复杂,范围也很广。今天想聊关于大股东的事。 下面这篇文章可能有点长,但是如果能理解,你对于投资的理解会更进一步。我也算没白写,这个博客也希望能给有缘人一些小小的帮助吧。 我们看技术,看财务,看经济,但很少人关注自己公司的大股东情况。我们上次聊了关于三项费用,他可以体现出管理层的能力和方向。今天再聊一下比较冷门的——大股东持股比例! 首先,我们要明确一点:只有上市公司的利益和大股东捆绑在一起,才能够让公司越做越好。这种捆绑包括股权捆绑,感情捆绑,制度捆绑等。但至少我能看到最可靠的还是股权捆绑。至于公司创始人怎样历经千辛万苦创业,公司制度如何规范,公司高管做出多大的承诺,都只是一厢情愿而已,随时可以翻脸。只有利益相关,才能够让大股东有动力去做好企业。 那么该如何看待大股东的利益捆绑呢? 我谈谈自己的经验吧。 我们要从证券市场一个名词说起。  “举牌” 《证券法》规定,投资者持有一个上市公司已发行股份的5%时,应在该事实发生之日起3日内,向国务院证券监督管理机构、证券交易所作出书面报告,通知该上市公司并予以公告,并且履行有关法律规定的义务。业内称之为举牌。这也是为保护中小投资者利益,防止机构大户操纵股价。 第一次听到的人不懂,说白了:我如果通过各种渠道买你公司的股份达到总股本的5%,必须出来公告。因为一般人不可能买这么多,你要让人家知道你买了这么多。至于想干嘛就让别人去猜吧。(为了避免以前有人不知不觉就控股了一家公司,甚至开始操纵。) 网上最近有个关于公司举牌的消息,大家可以去百度搜索“*ST国药  中天系”。就是中天系举牌*ST国药,国药为了防止被抢夺第一股东权,和第二、三股东开始了股权争夺战。历史上不乏这些举牌收购的经典案例,故事极其精彩。 我们看到下图,    “浙江恒顺投资”和“上海天纪投资”就是中天系的控股公司。他们合计增持达到了5%,发公告。第一大股东“武汉新一代”为了保持控股权,同步增持到17.5%。但公司一位高管表示,“中天系只是财务投资,并不是想争夺控股权。” 对于这种表示,我也只能笑笑,中天系什么人,你的公司什么烂质量,要做财务投资还找你??? 你的壳到是不错哦! 那么我讲了这个事,什么意思呢?为什么他会被中天系举牌?就是因为他的股权结构分散,并且公司已经是一蹶不振。你别看他净利润这几年都是正的(下图),懂的人知道,利润如果真的是盈利的,就不会还是*ST了。 那利润都是猫腻啊,我都懒得看完整的财报了。以前写过篇扣非后净利润大家自己去看。你看,每股收益这两年正的,净利润也是正的,好像赚钱了。但核心的“每股净资产”是负的,“净资产收益率”也是负的。你要对他认真就输了。 就像一个鬼附身,他要找个好的躯体,并且自身控制力较弱,那么很容易附身。那么这给我们什么启示? 就是大股东持股比例对于公司的影响极大,甚至是决定性的,只是我们一般人没有发现而已。 要理解,我再来讲两个故事: 举牌在我们A股历史上有不少案例。其中也有些比较经典,我们可以从中获得一些经验和思路。 比如当年的“深鸿基”,现在改名叫做“宝安地产”,改名就是因为被“宝安系”举牌后,控股。当时的深鸿基主要从事房地产开发业务,并且也涉足物流、酒店等行业,还拥有一些运输企业。他原来大股东是“深圳市东鸿投资发展有限公司”持股比例为14.89%,总股本4.7亿股。而这个“深圳市东鸿投资发展有限公司”的控股股东是“新鸿泰投资公司”。但由于没有其他有重要影响力的股东,东鸿信能够以较少的持股比例绝对控制公司董事会。 如果有一块肥肉放在面前,一定会招来豺狼也秃鹫。像深鸿基这样有优质的资源储备、理想的壳价值、又是弱势的大股东,她就具备了被人举牌的特点。这块肥肉最终招来了同处深圳地区的宝安系这匹狼。 2008年深鸿基公告,保安控股买股公司总股份数的5%,第一次举牌深鸿基。 08年年底,宝安控股持续买入深鸿基股份,并联合恒隆国际,量价合计买入5%的股份,第二次举牌。 09年初,宝安控股和恒隆国际继续买入,当时一共达到了15%的股份。而当时第一大股东东鸿信公司持有12.8%,即使再加上其他法人股,也只有15.96%。可以说两股力量势均力敌。第三次。 09年上半年,保安控股继续买入,到了年中,宝安控股和其一致行动人共持有19.80%股份,成为第一控股大股东。第四次 在8个月时间里,宝安系4次举牌深鸿基,成功夺得大股东地位,并改名为“宝安地产”。而原始大股东却始终没有能够做出抵抗,拱手相让控股权。 当然,宝安系可是中国股市举牌的鼻祖了。那经验和实力毋庸置疑。宝安系入住后,开始准备发展地产业务,但发展依然极为艰难,无法突破瓶颈。主要原因还是宝安地产本身的项目储备和资金实力严重不足,再加上连续的地产调控,无法持续发展。另外重要的一点,宝安控股持股不足,导致其难以大力度支持宝安地产的发展。他自己资金的紧张也无法通过二级市场增持来扩大持股比例,定向增发又不通过,心有余而力不足。 最终反映在股价上就是一蹶不振。 我们再看个举牌成功案例。“丽珠集团”1993年上市,是医药行业的公司。涉及医药的生产,科研。2002年时丽珠集团总股本3.06亿,大股东光大集团持股12.72%,股权可以说是高度分散。 同样一家股权分散,而公司质地较好,就是捕猎的目标。2002年,刚完成上市的太太药业,挟巨额募集的资金,通过协议转让接受丽珠集团二股东7.31%的股份,首次举牌丽珠集团。 4月,太太药业又继续增持买入丽珠集团股份,增持5%。合计持有12.5%股份,第二次举牌丽珠集团。 这次的举牌,让他距离大股东中国光大集团的12.72%仅差0.184%。 但没想到,当中杀出个东盛集团。受托管理光大集团股份。可以说这次变成了东盛集团和太太药业的对抗了。东盛集团也是一家医药公司,他的目的是想要把丽珠集团纳入自己的控制版图。 02年年中,太太药业继续增持,达到了19.3439%,成为了第一大股东,但仍然有70%的流通股在市场上,太太药业没有绝对控制权。这个情况和上面宝安地产一样,虽是大股东,但没有绝对权力。 但太太药业没有停止,而是继续增持二级市场股票。这也看得出资金的重要性,如果像宝安地产那样想控股没钱了,那就完了。太太药业2003年通过增持后,达到了25.65%的控股比例。 之后又进入到了复杂的增减持过程。我就不详细讲了,和我今天想表达的没有直接关系。总之,健康元(太太药业改名)持股比例达到了29.99%,东盛集团由于精力分散等原因,只得黯然退出,而且是以原价退出。 故事没有完,由于健康元对丽珠集团有了绝对控股权,又有资金,那她就能大干一番了。他更换了总经理、财务总监等关键的管理人员,逐步消减原有的领导班子,从内部完成了对公司的实际控制。 我们从丽珠集团的股价走势看得出,他后来成为了一家医药白马股,股价和宝安地产完全不同。他之所以可以一飞冲天,我认为最重要的控股股东对他的贡献。至于如何改变经营策略,内部,外部的我们就不聊了。总之他自从被健康元完全控股后,开始了产品和业绩的提升。 这次的并购,是首个市场化的并购,没有政府参与,并且并购过程中两家上市公司争夺同一家公司的控制权,而且和以往抢“壳资源”不同,这是典型的战略型并购,并且并购成功后实现了优化配置,公司盖头换脸。 所以,我的结论是:对于一个公司来说,企业家的能力是最宝贵的。而对于一个企业家来说,股权是最宝贵的,对于股权来说资金是最重要的。在丽珠集团身上得到了充分的体现。 那么,我讲了上述两个举牌并购的案例,什么意思呢?  希望你看看自己公司的大股东持股,到底是高还是低。一个公司股权和他是否转型经营有极大关系。 1.  如果持股比例过低,那么大股东的利益将很难和上市公司捆绑,也就是我们看到很多st公司没有绝对控股,也不想好好搞了,买了壳那点钱走人。 2. 如果持股比例过低,那么很容易引起其他财团的举牌,从而精力都放到争夺控股权上去,内部也将出现剧烈震荡。而且如果我把公司搞好了,结果被别人控股,凭什么。所以既在和别人争夺控股权,又会担心自己失去控股权,公司的经营可想而知了。 3. 但是也有例外,比如为了争夺控股权而释放业绩,拉台股价,抬高他人成本。或者通过资产重组来提高一致行动人的总持股数等。比如今年的大商股份。12年下半年开始被茂业系举牌。这家质地优秀的公司怎愿束手就擒,马上停牌,复牌后资产重组。可惜没有让我看到他的业绩释放。 4. 但是持股比例过高,也有问题哦。比如基本不会抛售的央企,像银行、石化行业,既然不会抛售,那么股价对于他们就没有什么作用了。他们只需要依靠大量分红来获取现金。对于绝对高度控股的公司同样也是这样,他是无法让别人来分享公司成长红利的。 那么一般多少的大股东持股比例算是比较好的呢? 30%左右是我认为比较合理的控股比例界限。(当然家族企业和职业经理人企业会有差别。) 为什么呢? 1. 达到30%控股权后,再要举牌,那就只能要约收购了,对于大多数产业资本是没有这个资金实力的。安全性较高。(要约收购就是你要控股这公司,必须购买95%以上股权,那几乎不可能。比如去年的熔盛重工要约收购全柴动力的闹剧,知道实力不行还要去做,结果两败俱伤) 2. 30%的控股比例,能够使得控股股东有绝对的控制权和决策权,对于公司来说,可以集中精力搞发展,而不是疲于应付其他人。 3. 30%的控股比例,不会造成大股东的私欲膨胀。他的利益同样需要依靠公司盈利来实现。 4. 一家独大将形成独裁。而如果持股比例合理,引入战略投资者,那将会给公司发展带来完全不同的效果。比如上面的丽珠集团,不管是太太药业还是盛集团,都是专业搞医药的,即使不举牌,作为战略投资者,能够弥补管理层的不足。再像老牌通信公司中天科技入股光迅科技,或者下面提到的佐力药业,二股东康恩贝同样也是中药专家,在股权没有风险的情况下,两大股东共同治理,取长补短,促进发展。这才是最好的结果。 所以说,30%是一个比较好的控股比例,既安全,又有控制权,还不会形成独裁而不顾小股东利益。如果低于20%很危险,如果超过70%,我认为持股比例就过于集中了,小股东能分享的利益很少。大股东可以通过各种手段来获得利益,而不只是股价了。大多数央企控股比例都是超过50%。 我们看下面的这些公司持股比例:    这些公司持股比例各有不同,不能说谁最坏,谁最好。但对于过低的持股权和过高的我们还是需要留意,从他们角度去想想他们想干嘛。 比如桂林三金,是一家名牌中药企业。但由于家族企业过重的持股,公司的发展动力不够强。每年业绩就依靠三金片这些老本保持10%-15%的增长。而相对佐力药业同样的中药企业,这样的持股比例更合理。康恩贝也愿意作为战略投资者进来协助大股东一同治理公司。 看看“荃银高科吧,这样的股权比例能好吗?谁还想去治理公司? 许多公司的大幅下跌是因为业绩下滑、因为经济低靡、因为行业不振、因为突发利空等原因。这些都是可以熬过去的,甚至出现逆势反转。但如果是大股东不想干了,或者形成独裁了,那么结果可想而知,想等他起来也只有等解放军来了。 对于一些小公司解禁几年不减持的,我表示敬佩。对于减持的我表示理解。对于边减持边承诺以后不减了,表示鄙视。对于连续大量减持的,只得表示无奈。 最后,说一下,减持不是坏事。比如公司确实被高估了,股东自己也无法承受如此高的价格,那么他减持是合理的。也许哪年股市暴跌,再增持。比如华谊兄弟,中青宝,我是高管我也减持啊。这也太高了,我公司值这点钱吗?市场也太抬举我了,我还是先减持点吧,改善生活去。这种是正常的。但估值不高就减持,或者一解禁就狂抛,那就是不看好未来咯。 希望这篇文章能给博友带来点对投资新的理解思路。 文章转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_649a8e940101h24t.html

Bootstrap 生成5栏技巧及代码

玩Bootstrap的同学们都知道,Bootstrap默认是以12为总宽度,我们能做的栏目数只能是被12整除的数字,比如:1栏、2栏、3栏、4栏、6栏。。。但想来个5栏的布局就没办法了,下面是代码,直接拿去用吧。 把下面代码加入到 bootstrap.min.css文件中。 .col-xs-15, .col-sm-15, .col-md-15, .col-lg-15 { position: relative; min-height: 1px; padding-right: 10px; padding-left: 10px; } 适应多种设备: .col-xs-15 { width: 20%; float: left; } @media (min-width: 768px) { .col-sm-15 { width: 20%; float: left; } } @media (min-width: 992px) { .col-md-15 { width: 20%; float: left; } } @media (min-width: 1200px) { .col-lg-15 { width: 20%; float: left; } } 在前端代码里这么搞: <div class=row> <div class=col-md-15 col-sm-3> … </div> </div> 爽不爽?用了才知道。

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