小孩跑步须知

健身论 跑步虽然是一项简单轻松的运动,有些细节却是不可忽略的,而正在成长发育的儿童,如果他们想要从事路跑活动,又有什么要特别注意的呢?什么距离适合他们参加呢?小朋友跑多远合适? 5公里以下。 儿童跑步的时间比成人多,因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑,不过相对的,他们却没有持续地跑一段距离或时间,…

我的2016年最后一场马拉松 杭州马拉松

新人总是运气不错,上海、广州虽然没中签,杭州还是中签了,同去的朋友共有十来个人,一路同行,虽然高铁5个多小时,但时间过得还是很快。 鉴于前三次马拉松的教训和经验,我这次整个全马注意控制速度,大约在430左右,一路紧跟官方310兔子(话说这次杭马的官兔不太靠谱,一半就挂了很多),本希望能在2016年破…

排酸跑,排的是“酸”吗?如何有效消除运动后的肌肉酸痛?

2016即将收尾,热门赛事也在不断进行中,相信跑者们正在痛并快乐着。在比赛过后的第二天难免全身酸痛,我们都知道一个概念:排酸跑。然而排酸跑排的到底是什么酸?是推积在肌肉中的乳酸?还是别的什么?排酸跑,排的是“酸”吗?我们如何有效消除运动后的肌肉酸痛? 乳酸是糖无氧分解的产物。虽然长距离跑步以有氧运动…

长跑距离跑步如何防止起脚泡、黑趾甲?

“脚泡”是脚部皮肤和鞋子过度摩擦,使皮肤与其下的组织脱离、体液或血液积累于这空间之中的现象(但没有开放性伤口),有时是水泡,有时是血泡。一般在脚底某一个关键的受力点最容易出现脚泡。 “黑趾甲”又叫甲下血肿。跑步中,趾头与鞋之间反复踢碰、挤压,使趾甲下的柔软区域受损,随即发生出血。由于趾甲表面坚硬,内…

马拉松备战饮食计划

每磅体重碳水化合物的摄入量增加3.5-4克(对一个150磅重的跑者来说大概每天增加600克),这样能进一步增加你的糖原储备。关键是要减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。如果你发现体重增长超过两磅,那就减少碳水化合物的摄入量,直到你的体重达到平衡。 距离开赛还有2-3天:减轻肠道负…

你练的如此辛苦,却为何跑不快?

马拉松成绩的好坏主要决定于运动员在规定距离内机体释放最大限度的能量以及把这些能量用最经济合理的形式转换为速度的能力。因此,提高有氧耐力和有氧条件下跑动的最大速度,都是提高成绩的关键。 但是近年来,挑战长距离的跑者越来越多,轻松完成全马、超马甚至百公里的跑者已经比比皆是。于是,涌现出另一批群体:很能跑…

业余跑者如何训练“前掌落地”跑姿

许多高水平马拉松运动员都采用前脚掌先着地的跑法,在黑人运动员中尤为明显。前脚掌着地是一种更专业、更高水平的跑法,也具有很多优点,有利于增加速度和减少损伤。 但是大部分普通跑友却发现这种更好的跑法却很难做到、很难坚持,那么该怎么办呢?为什么前掌着地是专业的跑法? 首先,前脚掌先着地的跑法利用脚踝的运动…

马拉松训练前后的拉伸技巧

马拉松训练前后的身体拉伸和热身极为重要,它能增加肌肉活性,让人快速投入到运动中,还能增加肌肉的延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。 建议大家在开跑前进行10分钟左右的慢跑热身,之后进行如下拉伸运动,让身体各部位得到拉伸,让运动起到更好的效果,更可以有效地防止运动受伤。 1.腹股沟(内收肌)拉伸 坐下,双…

马拉松训练10点要注意

为了一个最入迷的爱好,进行马拉松训练已经第六天了,收集了一些非常值得注意的事项,方便以后查阅,也方便马拉松新手借鉴。 据《赫芬顿邮报》13日报道,(作者:Bill Coles)两周以前,比以往更多的人都给自己立下了相同的新年志愿:今年他们要参加生平第一次马拉松赛跑。 这是一个伟大的目标,也是一项绝佳…

放松一下,今天不训练,聚一下!

这么晚了,本来想睡觉的,但还是觉得写日志这件事不写过不去,今天的聚会对我来说,意义非凡,还是记录一下。 作为一个新来的小白,很荣幸直接被邀请来参加今晚的大神的分享交流会,当然要准时赶到。北辰饺子城206房间很有气氛,赶到的时候,众大神们大部分都已经到了,很快进入了吃酒吃肉环节,大家热闹地交流,每个人…