超经典的跑酷视频/跑酷教程

跑酷是我非常喜欢的一项自由式运动,先上个经典的跑酷视频让大家欣赏欣赏:

跑酷的相关概念:

跑酷 (Parkour)是一项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,再配合猿猴一样的灵活攀越,不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。Parkour是结合攀爬,跳跃,急跑,翻滚等多种技巧的一种运动。

parkour

跑酷即为Parkour。跑酷亦称作“城市疾走”,Parkour运动把整个城市当作一个大训练场,一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象,特别是废弃的房屋。 跑酷运动也称为城市疾走,诞生于20世纪80年代的法国。“Parkour”一词来自法文的“parcourir”,直译就是“到处跑“,当然在其中含义就是“超越障碍训练场”的意思。

Parkour把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象 特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动 非常具有观赏性 城市疾走这项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,它们的区别在于Free-running更讲求表演—观赏性,而parkour是速度—实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。有人认为是一门艺术。配合出其不意的动作绝对超出了常人的想象绝对是视听盛宴!不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。

在跑酷的世界里, 选手的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意,并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在跑酷的领域里,极力想要表现的,不局限于某些固定的动作,甚至你也能够把自己的“独门武功”加到跑酷运动里面。跑酷的动作追求的是出其不意的效果,往往超出了常人的想象。人体是跑酷这项运动的唯一的工具,它结合了所有人体的自然能力,比如跑、跳、攀爬等。无论你在城市,还是在乡村,这项运动要求你面对在你面前出现的障碍物,要“挑战它”。

跑酷的诞生:

“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起,2002年在英国开始盛行,后来大卫·贝尔(David Belle)把它发扬光大。法国电影[Banlieue 13](暴力街区)即是展示PARKOUR街头文化,主角大卫·贝尔是LE PARKOUR运动的创始人之一。

在俄罗斯圣彼得堡,一名跑酷爱好者从一座8层的建筑物楼顶跳向一座5层的建筑物楼顶。

在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意,并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里,不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作,甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是出其不意的效果,往往超出了常人的想象。

跑酷的基本素质要求:

  1. 身体协调性很重要,也讲天赋。如果天生协调性好,那玩起跑酷起步是非常快的,但如果天生就不好,那就有点“麻烦”了,一定得花大工夫好好练练身体协调性。
  2. 力量是不可或缺的东西,可以说,力量跟不上的话,永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部,还有下肢的力量,要全面练习。
  3. 弹跳不是一定必需的素质,但对跑酷有很大帮助。
  4. 其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
  5. 除了自己战胜心魔之外,还要到类似室内训练馆的地方练习,因为这种地方备有垫子,在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时,不容易受伤。

跑酷的基本要点:

唯一的障碍就是地心引力,唯一的敌人就是自己

  1. Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化
  2. Parkour是一个人移动技巧的提炼,要优美,要富有控制力,具备运动的高效性, 同时进行自我的展现。
  3. 生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实:危险绝不会消失。
  4. 其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。
  5. 跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是一种需要真正勇士精神的运动。
  6. 环境不是重点,重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
  7. 所以最重要的,就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了
  8. 深入研究,你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。
  9. 如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.
  10. 在练习中, 专注自己比在乎外在环境更重要
  11. 不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点.
  12. 如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作,那就不要做。多加练习,然后你觉得你行的时候再回来。
  13. 专业的训练意味着最重要的不是去练习,而是去理解这个运动到底是关于什么的,同时理解这不关于什么。
  14. 不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果,Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其它那些挑战死亡的特技,任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。
  15. 尽可能地锻炼自己的体格,更加有效地避免受到伤害的结果。
  16. 运动装备很简单,一件T恤衫,一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。
  17. 这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
  18. Parkour把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象 特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动
  19. 城市疾走这项街头疾走极限运动,有点Free-running的意思,它们的区别在于Free-running更讲求表演—观赏性,而parkour是速度—实用性。
  20. 在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意,并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。
  21. 你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是自由。出其不意的效果,往往超出了常人的想象。
  22. 跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式,它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”,这种“移动的艺术”既不需要特别的设备,也不需要专门训练。

跑酷的基本训练方法:

  1. 韧带要求——最重要的项目,尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)而言;
  2. 弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高,近到远。而且要锻炼着地的准确性;
  3. 落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时,再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作;
  4. 手/肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离;
  5. 准确/精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性;
  6. 墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后,快到目标时力量开始上提,先利用一个脚顶着墙壁,然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的;
  7. TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多,在跑的过程中,当你前面出现一口井,那就踏着井口附近的树或墙面,弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚,手不能用!高手可以踏4、5次翻过去;当跑步方向与墙面平行,比如巷道里边,如果前面路被挡住,则借助墙面,在墙上跑几步,然后落地继续。
  8. 手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等;
  9. 降落练习——高运弹跳之后,落地时只利用双腿来缓冲,而不能利用侧滚来继续下一个动作;
  10. 盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置,然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地,这个就是盲跳;
  11. 前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位;
  12. 前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位;
  13. 平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地;
  14. 侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时,在空中突然慢下来再着地);
  15. 猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法,脚滑法和手抓法;
  16. 猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样,在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去;
  17. 精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬;
  18. 插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处,如:天窗,窗口等;
  19. 空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的,刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推;
  20. 单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

跑酷的基本动作:

锻炼时的基本功要求,简单的动作要求及锻炼方法

  1. 走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
  2. 猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆
  3. 基本落地(landing)从低往高练,前脚掌着地,尽量声音小
  4. 立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多,别让距离成为一道阻碍
  5. 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式
  6. 倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
  7. 精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力
  8. 反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法
  9. 蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力
  10. 钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
  11. 蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙,踩墙和猫扑的结合式
  12. 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
  13. 单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力
  14. 二级翻越(wall hop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
  15. 鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
  16. 懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法
  17. 单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
  18. 猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法
  19. “股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
  20. 单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作,所以这个我估计对新人应该不做考核,因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上,那就直接是“咔嚓”了
  21. 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作
  22. 猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式,不过根据距离情况,一般用的比较少
  23. 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
  24. 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
  25. 栏杆转(palmspin)技能,手法很重要,两手应该从不同的面握栏杆
  26. 蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式
  27. 单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动
  28. 双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高
  29. 大飞侧滚翻(rolling)泄力技能
  30. 远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近,否则没有冲劲
  31. 转墙(wall spin)下手处起固定作用,上手起拨动作
  32. 猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
  33. 侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
  34. 猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体
  35. 高处侧空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度和转速
  36. 惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳
  37. 高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻
  38. 顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼
  39. 跑酷不是空翻,空翻只是跑酷的一个点缀,真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍,他是一种生活方式。

落花生

认准了方向,就要勇敢地走下去,十年磨一剑,我相信,只要坚持,一切都有可能。

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