小孩跑步须知

健身论
跑步虽然是一项简单轻松的运动,有些细节却是不可忽略的,而正在成长发育的儿童,如果他们想要从事路跑活动,又有什么要特别注意的呢?什么距离适合他们参加呢?小朋友跑多远合适? 5公里以下。

儿童跑步的时间比成人多,因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑,不过相对的,他们却没有持续地跑一段距离或时间,更不用提跑前暖身或是跑后收操了。

以前,专家建议14岁以下的小朋友参加5-10公里的比赛,现在则建议不要一次跑太长的比赛,最好是5公里以下的赛事。距离较短的比赛还有一个好处,就是节奏紧凑、刺激好玩,可以吸引小朋友参加运动,让他们完成后有成就感,也让他们对于长距离跑步有些概念。如果要带小朋友一起练习,训练时间也是适量就好,否则久而久之,小朋友会觉得跑步是一项单调且无聊的运动。

他们跑步需要训练吗?

没有必要强制训练,但可以进行科学训练。

跑步训练对于成人来说十分重要,但对孩童来说却不是,因为这会让跑步这项运动变得无趣。
专家说其实没有必要告诉小朋友如何跑步,因为他们天生就会跑,但重要的是,必须提醒他们,要适时休息,感觉到疲累时可以用走的。

过于频繁地安排比赛,或父母求好心切想看子女拿到好成绩,往往会造成孩童为准备赛事而训练过量,或是在比赛时跑出超过负荷范围的强度,轻则感到不适如头晕,重则反胃想吐,这些都可能让儿童排斥跑步。而孩童肌肉及筋骨仍处于发育阶段,过度训练时,可能会影响正常发育。

小孩跑步有什么好处?

给身体打下运动基础

小朋友长大后不一定会喜欢跑步,也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础,在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全,避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累,其实运动会增加大脑血液流动,促进海马回神经营养因子基因的表现,可以帮助记忆,也让学习更有效果。

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◎译  名 速度与激情8/狂野时速8(港)/玩命关头8(台)/速激8/速8/速度8
◎片  名 The Fate of the Furious
◎年  代 2017
◎产  地 美国
◎类  别 动作/犯罪
◎语  言 英语
◎上映日期 2017-04-12(法国)/2017-04-14(美国)/2017-04-14(中国大陆)
◎IMDb评分 7.2/10 from 70,385 users
◎IMDb链接 http://www.imdb.com/title/tt4630562/
◎豆瓣评分 7.2/10 from 133,909 users
◎豆瓣链接 https://movie.douban.com/subject/26260853/
◎片  长 136分钟
◎导  演 F·加里·格雷 F. Gary Gray
◎主  演 范·迪塞尔 Vin Diesel
道恩·强森 Dwayne Johnson
查理兹·塞隆 Charlize Theron
杰森·斯坦森 Jason Statham
米歇尔·罗德里格兹 Michelle Rodriguez
泰瑞斯·吉布森 Tyrese Gibson
卢达克里斯 Ludacris
库尔特·拉塞尔 Kurt Russell
娜塔莉·伊曼纽尔 Nathalie Emmanuel
卢克·伊万斯 Luke Evans
埃尔莎·帕塔奇 Elsa Pataky
克里斯托弗·海维尤 Kristofer Hivju
斯科特·伊斯特伍德 Scott Eastwood
帕特里克·圣埃斯普利特 Patrick St. Esprit

这里最升华的部分,就是这可爱的小男孩

◎简  介

多米尼克(范·迪塞尔 Vin Diesel 饰)与莱蒂(米歇尔·罗德里格兹 Michelle Rodriguez 饰)共度蜜月,布莱恩与米娅退出了赛车界,这支曾环游世界的顶级飞车家族队伍的生活正渐趋平淡。然而,一位神秘女子Cipher(查理兹·塞隆 Charlize T heron 饰)的出现,令整个队伍卷入信任与背叛的危机,面临前所未有的考验。

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