游泳完美教程,包教包会

蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。  ‘

臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。


1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。  ‘
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水, 就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个 部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ‘

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 ‘

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 ‘

1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。


1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 ‘

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳 ‘

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ‘

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。


1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

落花生

认准了方向,就要勇敢地走下去,十年磨一剑,我相信,只要坚持,一切都有可能。

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评论

  1. 阿修罗 2010.09.17 5:34下午

    个人感觉还是太难,一直都是旱鸭子!

  2. inMind 2010.09.16 3:29下午

    真不错!:)

  3. oalleno 2010.09.13 5:24下午

    我又一次有信心学会游泳了。

  4. 点点就读 2010.09.13 4:25下午

    要学的就是这个要点

  5. lazy 2010.09.10 2:04下午

    从小就不会

  6. xyz 2010.09.10 11:15上午

    目前还是野鸭,有帮助

  7. 手机定位 2010.09.09 5:11下午

    hehe,想象中学习

  8. 配电柜 2010.09.09 4:21下午

    真的是不错的教程 真要好好学习下! 游泳对身体很好

  9. beely 2010.09.09 11:34上午

    两个夏天了,还是没学会!郁闷

  10. 轻易蔬果蔬减肥药 2010.09.09 11:33上午

    我觉得关键还是要到泳池实践,对吧

  11. 土工格栅 2010.09.09 9:56上午

    这个很好!很直观

  12. 风吟 2010.09.08 9:43下午

    这个很好玩了,谢谢博主!鞠躬

  13. 学夫子 2010.09.07 11:53下午

    我记得这篇文章我在哪里见过

    • 菠萝 2010.09.08 2:15下午

      我就是转发的,从我同事的QQ空间里,所以也找不到来源了。

  14. insect 2010.09.07 10:21下午

    说实话,我到现在仍然不会游泳,还有能不能不用google那个博客烧录,RSS订阅过不来啊

    • 菠萝 2010.09.08 2:14下午

      等有空我再设置设置。

  15. 黄江进口二手车 2010.09.07 1:24上午

    这个很小时候就会了,呵呵

  16. 推特社 2010.09.06 9:51下午

    奇了怪了,我没人教我,自己就会了,小时候生活在河边,自己多去玩水扑腾,就回了。虽然动作不见得专业,但是还是可以游来游去,耐力最好的时期,可以游几公里

  17. 杭州SEO 2010.09.06 4:15下午

    真是形象的教程啊,哈哈,只会蛙泳。。

  18. seo教程 2010.09.06 8:34上午

    可悲的是 现在还是个旱鸭子:(

  19. 猪八戒的博客 2010.09.04 7:37下午

    我想学游泳

  20. 我心疯狂 2010.09.04 6:10下午

    真的?我学了十多年,这个也看过,就是没有学会!惭愧啊!

  21. 严重浪漫 2010.09.04 2:24下午

    这个太好了,保存到硬盘了。

  22. 不是咸鱼 2010.09.04 12:15下午

    姿势很优美

  23. 中华E商创业网 2010.09.03 10:58上午

    多谢博主分享,回访有礼赠送哦~

    祝博主博客越办越好!!!!!!
    祝博主人气越来越旺旺!!!!!

  24. 诳人 2010.09.03 9:03上午

    这个真不错哈!

  25. baros 2010.09.03 8:37上午

    哈哈,我的实践一下去。。

  26. FORECE 2010.09.03 7:15上午

    我要收藏啦!旱鸭子路过。过几天实践一下。

    • 菠萝 2010.09.07 3:44下午

      游泳好累,我前几天玩了几次,累死了。

  27. 咔咕图聊 2010.09.02 5:30下午

    哎哟,居然这么形象!想当年小时候学游泳,那可是用命学成的

    • 菠萝 2010.09.07 3:42下午

      咱们学的时候,都是一样子啦。不过我只会狗趴。。。

  28. 小羿 2010.09.02 1:10下午

    (#--)电脑抱游泳池边看边学。

    • 菠萝 2010.09.02 5:27下午

      好主意,试试去。